Titel: Basistraining Mindfulness - Omgaan met emoties

Data: zie voor startdata de agenda

Tijden: 2,5 uur per bijeenkomst

Locatie: ZiNiZ, Achter de Broederen 8, Deventer

Investering: 410 euro (inclusief stiltedag en cursusmaterialen)

Trainer: Maike van Aartsen

Groepsgrootte: max. 10

Cursusmateriaal: werkboek en 3 CD’s

Meer info: www.levend-licht.nl

 

Aanmelden

 

De 8 weekse basistraining Mindfulness met het accent op leren omgaan met emoties.

 

Mindfulness betekent met volle, nieuwsgierige aandacht aanwezig zijn in het moment. Het is een manier van kijken naar je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en situaties op een vriendelijke, accepterende en een niet oordelende manier. Het is het gemakkelijkst te begrijpen vanuit zijn tegendeel: leven op de automatische piloot. Bij het opstaan, in de keuken, tijdens het autorijden, op het werk... let maar eens op hoe vaak je op routine draait, terwijl je hoofd bezig is met zaken uit verleden en toekomst. We zijn niet aanwezig in het hier-en-nu en reageren vanuit automatische patronen, waardoor we geen vat hebben op veranderingen en ons eigen gedrag. Toch kennen we allemaal ervaringen van volledig aanwezig en bewust-zijn: een adembenemende zonsondergang, een prachtige stuk muziek of een intense ervaring zoals de geboorte van een kind. We zijn dan één en al aandacht en kunnen de rijkdom van het moment proeven, met al onze zintuigen. Volgens het boeddhisme'verslapen' we ons leven op die manier, en'ontwaken' we pas als we werkelijk aandacht hebben voor het huidige moment.

'Leven in het nu' is vanzelfsprekend een stuk moeilijker als we te kampen hebben met pijnlijke sensaties en emoties. Onze eerste neiging is om daarvoor weg te lopen. In plaats van ons af te wenden van de pijn kunnen we leren de pijn en de emotie te doorvoelen en te aanvaarden. Het is namelijk niet de pijn of emotie zelf waar we het meest aan lijden; juist de angst ervoor en het verzet ertegen is zo zwaar. Meditatie is verrassend genoeg een heel lichamelijk proces. Voor velen onwennig, daar we gewend zijn oplossingen met ons hoofd te vinden. Het denken overschaduwt ons voelen, zien, ruiken, proeven en horen. Mindfulness betekent voelen, alles voelen wat er is. En van daaruit jezelf dat geven wat je nodig hebt, wat goed voor jezelf voelt.

 

Het accent ligt in deze training op:

          ● Je leert tot rust te komen en afstand te nemen van gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen (shamatha meditatie)

          ● Je leert zorgvuldig waarnemen en observeren van gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen (vipassana meditatie)

          ● Het innemen van de getuige positie, je waarnemende zelf

          ● Zicht krijgen op je automatische gedrag en gedachtenpatronen

          ● Inzien dat de emotie slechts een gevolg is van automatische gedachten en gedrag

          ● Ontdekken dat je in staat bent zelf je houding te bepalen ten opzichte van wat je ervaart

          ● Ruimte, openheid en keuzevrijheid ervaren

 

De training geeft je de ruimte om je eigen persoonlijke antwoorden te vinden. En die antwoorden zullen komen door 1. je blik naar binnen te richten, 2. te leven in het hier-en-nu en 3. de moed en kracht te verzamelen om vriendelijk en zacht je eigen ervaringen te accepteren.

1. Met een andere blik, vanuit een ander perspectief, ziet alles er anders uit. Mindfulness biedt een positieve benadering van emoties. Het zijn niet de emotionele gevoelens of klachten die we hebben die negatief zijn, maar onze reactie erop die ons in het lijden gevangen houdt. Ofwel wat we noemen angst voor de angst, of angst voor een depressie. Je raakt verstrikt in het web gesponnen door de innerlijke criticus die hoge eisen stelt aan het (mens) Zijn. Mindfulness helpt je afstand te nemen van negatieve gedachten en zelfevaluaties, zonder ze af te keuren. Ze te bezien vanuit een ander gezichtspunt, dat van de heldere, neutrale, wijze getuige.

"Somberheid is niet altijd een probleem, soms is het een uitnodiging, het begin van een oplossing."

2. Leven in het hier-en-nu, want in het hier-en-nu is geen angst. Gemakkelijk gezegd, nietwaar? Maar hoe? Mindful leven houdt in bewust dit levende moment ervaren; door niet in te gaan op gedachten over de toekomst en het verleden. Dit loslaten is mogelijk door ons brein wat rust te geven en onze zintuigen te activeren. Via onze zintuigen - voelen, zien, horen, ruiken, proeven – gaan we op zelfonderzoek en nemen we onze omgeving buiten onszelf, én alle gebeurtenissen binnen onszelf, waar. Door contact te maken met je lichaam en de volledigheid van de ervaring te gaan voelen, krijgen gedachten(patronen) een andere betekenis en hebben daardoor niet meer de overhand in je leven. 

“Wil je meer jaren in je leven, of meer leven in je jaren?”

3. Zelfzorg en zelfliefde zijn de sleutels tot persoonlijke groei. Maar juist als je stress, angst of somberheid ervaart in je leven, zijn deze ervaringen moeilijk op te roepen. Wanneer het begrip voor jezelf ontbreekt, bezie je jezelf en anderen, en misschien ook de toekomst door een donkere bril. Investeer in jezelf en ervaar wie je werkelijk bent, als compleet mens met vele waardevolle mogelijkheden en eigenschappen. Momenten van diepe rust, openheid en vreugde zullen je de moed geven door te gaan. Zodat je jezelf de inzichten kunt gunnen die je innerlijke schoonheid en kracht (weer) bloot leggen.

“Het hart neemt waar wat het oog niet zien kan.”


Naast het bijwonen van de bijeenkomsten, vraagt de training om tijd vrij te maken voor beoefening thuis. Tijdens de bijeenkomsten wordt uitleg gegeven over de houding van Mindfulness en worden de meditaties begeleid door de trainer. Vervolgens is er ruimte voor nabespreking en beantwoorden van vragen. Thuis ga je aan de slag met de meditaties aan de hand van de mp3-speler die je ontvangt. Aanvullend op de training neem je deel aan een stiltedag om je beoefening verder te verdiepen.

Interesse? Volg een kennismakingsworkshop of schrijf je in. Voor meer informatie neem contact op.

 

 

 

Contact Ons

 Thuiskomen

Locaties:

Psychologenpraktijk Guusta Zuurbier | Damshoekweg 2 |  Den Nul/Olst | 06-36145090 | 

Annahuis | De Plas | Raalte | 06-36145090 |

Yogica | Brinkgreverweg 13 | Deventer | 06-52058557 |

Samudaya praktijk voor integratieve psychotherapie | H.G. Gooszenstraat 1 | Deventer | 06-19664277 |

 


Mail ons gerust voor een afspraak


Uw Naam (*)
Vul a.u.b. uw volledige naam in hier!
Onderwerp (*)
Vul a.u.b. uw onderwerp in hier!
Uw Email (*)
Vul a.u.b. uw e-mailadres in hier!
Bericht (*)
Vul a.u.b. uw bericht in hier!